“ภาวะมีบุตรยาก” สาเหตุอันดับหนึ่ง ของภาวะผู้มีมีบุตรยากคือความผิดปรกติของฮอร์โมนของผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ ทำให้เกิดภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบหรือ PCOS ซึ่งพบว่าอาหารมีความสำคัญมาก ในการรักษาภาวะ PCOS และสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ แล้วถ้าเป็น PCOS แล้วอยากมีลูกต้องกินอะไร คนที่เป็น PCOS ไม่ควรกินอะไร?
เนื่องจากภาวะ PCOS จะมีกลไกสำคัญ 2 อย่างคือ การทำงานของฮอร์โมนเพศผิดปรกติ และภาวะดื้ออินซูลิน ดังนั้น หากสามารถลดน้ำหนักและลดภาวะดื้ออินซูลินได้ จะส่งผลดีต่ออาการทั้งหมดของ PCOS ดังนั้นอาหารจึงมาความสำคัญอย่างมาก ในการช่วยลดการเกิดภาวะ PCOS และเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ได้สำเร็จ
แม้การทานอาหารที่เหมาะสมจะส่งผลกระทบต่ออาการต่างของ PCOS แต่ก็ต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ เช่น การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกาย การลดความเครียด ควบคู่กันไปด้วย จะส่งผลให้ภาวะดื้อินซูลินดีขึ้น ส่งผลในอาการต่างๆ ของภาวะ PCOS ดีขึ้นโดยรวม
เลือกอ่านตามหัวข้อ
อาหารที่ควรทาน
มีกงานวยิจัยที่ระบุชัดเจนเกี่ยวกับอาหารกับอาการของถุงน้ำรังไข่หลายใบ ที่ทำให้ภาวะ PCOS ดีขึ้น
อาหารที่มี Glycemic index ต่ำ
คำว่า Glycemic index ต่ำ คือเมื่อทานอาหารชนิดนี้เข้าไป จะทำให้น้ำตาลสูงขึ้นอย่างช้าๆ ทำให้ร่างกายไม่ต้องหลั่งอินซูลินมาเพื่อนนำน้ำตาลไปใช้ในเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย ทำให้ภาวะดื้ออินซูลินดีขึ้น อาหารในกลุ่มนี้ เช่น ผัก ผลไม้บางชนิด ถั่ว เมล็ดพืช ข้าวกล้อง ขนมปัง whole grain
อาหารต้านการอักเสบ (Anti-inflammatory diet)
เนื่องจากคนที่เป็น PCOS จะมีการอักเสบในร่างกายได้ง่ายและสูงกว่าคนทั่วไป อาหารในกลุ่มลดการอักเสบ จึงเข้ามามีความสำคัญ และช่วยทำให้อาการต่างๆของ PCOS ดีขึ้น อาหารในกลุ่มนี้ เช่น น้ำมะกรูดของ Mommybooster โดยจะมีสาร Bio Flavonoid สูง(เป็นสารในกลุ่มต้านอนุมูลอิสระ) ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผักใบเขียวต่างๆ อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 น้ำมันมะกอก การเพิ่มการบริโภคอาหารหล่านี้ จะส่งผลดีต่อคนที่เป็น PCOS
อาหารที่แนะนำสำหรับคนที่เป็น PCOS อื่นๆ เช่น
- อาหารที่มีกากใยสูง
- ปลาที่มีไขมันดี เช่น แซลมอน ทูน่า ซาดีน แมคคาแรล
- ผักใบเขียวต่างๆ
- ถั่วต่างๆ
- ผลไม้กลุ่มเบอร์รี่
- ซินนามอล
- ดาร์กซ็อคโกแลต
การปรับรูปแบบการกิน ร่วมกับการออกกำลังกาย การนอนให้เพียงพอ และลดความเครียด ส่งผลดีต่อคนที่มีภาวะ PCOS